Hábitos que interferem na qualidade de vida. Como melhorar?

Hábitos que interferem na qualidade de vida. Como melhorar?

A qualidade de vida vai além da saúde física, se pensarmos na definição da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre qualidade de vida, é provável que alguns hábitos que contribuem para o nosso bem estar não estejam sendo realizados com sucesso. No entanto, não podemos deixar acumular  os maus hábitos, porque, depois, pode ser tarde demais. Sendo assim, precisamos agir e mudar nossa rotina mesmo que seja difícil, pois, garantir qualidade de vida requer alguns sacrifícios, mas, os resultados são benéficos. Agora vamos falar dos hábitos que interferem na qualidade de vida.

MANTER RELAÇÕES RUINS

Segundo a (OMS) as relações tóxicas são grandes vilãs da falta de qualidade de vida. Amizades e relacionamentos tóxicos  desgastam a saúde mental de qualquer pessoa. Por isso o melhor é procurar ajuda para sair fora de relacionamentos que causam tanto desgaste emocional. 

Relacionamentos tóxicos colocam seu trabalho, as amizades e sua família em risco e, ainda adoecem o seu corpo e sua mente. Isso ocorre porque você está o tempo todo preocupado e estressado ao extremo. É preciso tomar cuidado com o nível de estresse, porque, se evoluir para um quadro de estresse crônico, seu corpo começa a liberar cada vez mais noradrenalina e adrenalina, que são neurotransmissres que: 

▪︎ Elevam o seu batimento cardíaco;

▪︎ Aumentam a sua pressão arterial;

▪︎ Fazem você respirar com ritmo mais acelerado.

▪︎ Fazem você ter atitudes impulsivas.

Sem contar que todo esse quadro é muito favorável para que a pessoa tenha um aumento no quadro de ansiedade.

ROTINA DESREGRADA

Pesquisas importantes concluiram que viver bem, com qualidade de vida, requer pelo menos uma rotina básica. Sabemos que a vida de quase todas as pessoas tem estado muito agitada, que o trânsito é cansativo, que muitos ficam mais tempo que deviam na internet e que esse período pandêmico mudou a vida de todo mundo. Mesmo assim, devemos nos esforçar para criar bons hábitos. Por exemplo, como viver bem se não dormimos bem? Como ter qualidade de vida se não comemos direito? 

Se você não mantiver uma rotina durante a semana, e no final de semana conseguir descansar, seu corpo percebe a mensagem que você está passando e posteriormente as consequências dessas ações serão visíveis física e emocionante falando.

Ter hábitos regrados é muito importante, saudável e representa autocuidado. 

DESCANSAR DEMAIS

Eu sempre defendo que o descanso é extremamente importante para que haja um bom andamento  das funções cognitivas, emocionais e executivas, no entanto, o descanso em excesso leva você a uma vida sedentária, que resulta em pensamentos ansiosos, doenças provenientes da falta de atividades físicas principalmente as cardiovasculares entre outros fatores ruins para a saúde física e mental.

 Quando realizamos exercícios físicos, liberamos endorfina, um neurotransmissor que propicia a sensação de felicidade, bem estar, e isso contribui para a saúde mental. 

COMO MELHORAR A QUALIDADE DE VIDA

Alcançar a qualidade de vida tão desejada e necessária requer alguns sacrifícios e nem sempre você vai fazer só o que quer.  É essencial gerar um equilíbrio entre o que você tem desejado e o que sua mente e o seu corpo precisam. Segue algumas sugestões importantes:

▪︎ Cuidar da vida espiritual; qualidade de vida  é uma busca constante por bem estar, equilíbrio e interação em todos os campos da vida. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece o bem- estar espiritual  como uma dimensão importante para o equilíbrio mental do indivíduo. 

▪︎ Ter uma alimentação equilibrada sem excessos. 

▪︎ Fazer atividades físicas, como caminhadas, prática de esportes, danças,  ioga entre outros.

▪︎ Desconectar de relações tóxicas, buscar estar próximo de pessoas que te fazem bem, que desejam sua alegria e crescimento emocional.

▪︎Criar regras para seus horários , no entanto, faça isso aos poucos, pois fazer tudo de uma vez só, pode dificultar que você consiga cumprir o seu propósito.

▪︎ Dormir bem, pois, é essencial que você esteja pronta para mais um dia de trabalho, para isso dormir bem é fundamental para que haja uma renovação das suas funções cognitivas,  físicas e emocionais. 

▪︎ Interagir com as pessoas, conversar, desabafar, compartilhar momentos com seus amigos, familiares e pessoas que são  significativas para você é fundamental para todos os seres humanos. (Lembrando que conversar e compartilhar assuntos  sobre sua vida pessoal, deve ser feito com pessoas de total confiança para você). 

▪︎ Saber dizer não, dificuldade em estabelecer limites ao outro pode estar ligada a baixa autoestima e ser gerador de uma série de transtornos psicossomáticos. Diga sim, somente quando estiver dentro de suas possibilidades. 

▪︎Permitir-se ter momentos de lazer,  priorizando estar ao lado das pessoas que você ama.

Essas são algumas sugestões para que você possa priorizar o seu bem estar físico e mental.  Se for necessário busque ajuda profissional.

Alecsandra Barbosa

Psicóloga/ Neuropsicóloga

Cognitivo Comportamental 

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