O que fazer quando se sentir dessa forma?

Em muitas pessoas a ansiedade se manifesta sob a forma de crises intermitentes, com a manifestação de vários sintomas ansiosos em intensidade bastante significativa.

Essas crises são de início repentino e duram não mais que uma hora. Durante a crise, uma grande descarga do sistema nervoso autônomo acontece, por isso, ocorrem sintomas do tipo:

➡️ Batedeira ou Taquicardia;

➡️ Suor frio;

➡️ Tremores;

➡️ Desconforto respiratório ou sensação de asfixia;

➡️ Náuseas;

➡️ Formigamentos

➡️ Medo de ter um ataque do coração, um infarto, de morrer e de estar enlouquecendo.

Quando as crises passam a acontecer de forma recorrente, acompanhada da preocupação de perder o controle, morrer e ter qualquer outro tipo de consequência, essa é a hora de procurar ajuda. Outro indicador importante é: quando se passa a ter medo da crise. Nesse momento não se deve mais adiar, é preciso acompanhamento psicológico e dependendo do nível de ansiedade, também psiquiátrico.

Os tratamentos são:

✅ Psicoterapia

✅ E em alguns casos é preciso associar tratamentos medicamentosos. Nesse caso, a procura também é por um psiquiatra.

O que fazer em momentos de crise??

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Inspire lentamente de forma que você encha a barriga e não o peito. Depois solte devagar o ar, também murchando a barriga.

Essa respiração diafragmática levará oxigênio ao seu cérebro e ajudará no alívio aos sintomas. Repita a respiração pelo menos 10 vezes.

💭💭

Desvie os pensamentos. Se puder, coloque uma música que gosta, chame sua atenção para outra coisa, mas procure não entrar nos pensamentos negativos que acompanham as crises.

🧐

E repita para você mesmo(a) que nada irá te acontecer, trata-se do seu cérebro produzindo todos os sintomas que você está sentindo, você não vai morrer! Racionalize!

⚠️

Mas atenção!! Esses são exemplos de algumas técnicas que ajudarão aliviar os sintomas no momento da crise. Isso não substitui a procura por apoio profissional.

Você tem sentido crises de pânico ou já sentiu alguma vez? Me conte aqui nos comentários. Deixe também suas dúvidas.

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#PsicólogaPatriciaZanelli #ansiedade

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