Como reconhecer a procrastinação induzida pela ansiedade.

Ansiedade e procrastinação andam de mãos dadas. Quando nos sentimos ansiosos com alguma coisa, vamos adiar. Às vezes isso é óbvio para a pessoa que está passando por isso. Por exemplo, se você adiar o teste de direção porque está com medo de fracassar ou se machucar enquanto dirige, ou ficar nervoso demais para perguntar à pessoa por quem você está apaixonado. No entanto, a relação de ansiedade-procrastinação nem sempre é tão clara para o sofredor ou os observadores.

Aqui estão cinco tipos de procrastinação relacionados à ansiedade que são frequentemente negligenciados ou mal compreendidos. Ao ler cada exemplo, pergunte a si mesmo se você tem alguma tarefa que esteja adiando e que se enquadre nessa categoria. No final do artigo, explicarei por que reconhecer sua ansiedade pode ajudar e dar algumas dicas.

1. Quando você está culpando alguém pela sua inação.

A ansiedade pode se manifestar de maneiras típicas, ou pode parecer raiva ou desesperança. Se há algo que você está adiando devido à ansiedade, você pode se ver culpando seu parceiro, colegas de trabalho, pais , etc. por sua falta de ação, em vez de reconhecer sua ansiedade.

Pode haver uma extensão em que os outros estão contribuindo para o seu problema ou atrapalhando, mas focar nisso pode obscurecer a auto-responsabilidade e dar a você uma desculpa para não fazer os comportamentos proativos que estão disponíveis para você, mas que parecem estressantes e ansiosos. -induzindo.

2. Quando você está ansioso com uma tarefa, você tem muita experiência em fazer isso com sucesso.

Às vezes, as pessoas ficam ansiosas em concluir tarefas com as quais têm muita experiência, especialmente se algum tempo se passou desde a última vez que realizaram a tarefa, se as apostas são mais altas ou se a avaliação do trabalho é diferente do normal.

Identifique quando estiver ansioso com as tarefas que você já fez muitas vezes antes e pergunte a si mesmo o que está fazendo a tarefa parecer diferente dessa vez. Para identificar tarefas que se enquadram nessa categoria, pense nas habilidades básicas envolvidas em uma tarefa, como preencher um formulário ou estudar para um teste, mesmo que os detalhes ou domínios sejam diferentes.

Para se dar uma checagem de realidade, você pode se lembrar de todas as evidências objetivas de suas habilidades que seus sucessos passados ​​proporcionam.

3. Quando a ansiedade em relação a um pequeno aspecto de um projeto está bloqueando seu progresso sobre a coisa toda.

Você pode não se sentir nervoso sobre todos os aspectos de uma tarefa, mas talvez se sinta nervoso com apenas um aspecto ou alguns aspectos. Por exemplo, talvez você não queira fazer uma ligação telefônica, mas o restante da tarefa não é particularmente estressante depois que você passa dessa etapa.

Nesses cenários, as pessoas às vezes se dizem preocupadas com uma tarefa globalmente quando 90% das etapas não estão ansiosas. Ver isso claramente pode ajudá-lo a equilibrar seu pensamento e a sentir-se mais capacitado.

4. Quando você sente um forte ressentimento por ter que fazer a tarefa.

A ansiedade se camufla quando outras emoções que você está experimentando são mais dominantes. Eu já mencionei quando você está com raiva e culpando outras pessoas específicas. Outro cenário é quando você sente ressentimento geral sobre algo que você precisa fazer que não é sobre uma pessoa específica. Por exemplo, você sente ressentimento por fazer os aspectos de uma tarefa que parecem perda de tempo, ou quando precisa cumprir um sistema ou procedimentos que não parecem lógicos, justos ou cuidadosos. Quando as pessoas ansiosas sentem que um sistema não funciona para elas, isso pode desencadear sua sensação geral de não se encaixar e sua ansiedade em torno disso. Ou, quando alguém está muito ansioso sobre o cumprimento perfeito de todas as regras, procedimentos que parecem onerosos podem desencadear ansiedade em relação ao cumprimento perfeito que eles estão buscando.

5. Quando sua ansiedade está se manifestando como perfeccionismo .

Pessoas ansiosas às vezes respondem à sua ansiedade com perfeccionismo. Quando há algo que eles querem realmente acertar, eles podem projetar tarefas de maneiras que são exageradas . Isso pode causar uma tarefa que pode ser bastante gerenciável se mantida em uma escala razoável para se sentir completamente esmagadora e desencadear a procrastinação. No entanto, muitas vezes a pessoa ansiosa não percebe que a forma como está se aproximando de uma tarefa é mais do que a maioria das pessoas que a abordam. Eles não percebem que a tarefa básica em si não é tão difícil quanto eles a transformaram.

Por que reconhecer sua ansiedade pode ajudar

Se você tem ansiedade, você terá algumas estratégias que você usa para passar por ela. E, se você não tiver, há muitos livros e recursos para ajudar . Uma vez que você tenha rotulado um problema como relacionado à ansiedade, então você pode usar suas estratégias de gerenciamento de ansiedade. Por exemplo, você pode dividir uma tarefa em partes menores para torná-la mais gerenciável e morder pequenos pedaços dela. Você ainda se sentirá ansioso, mas fazer pequenos pedaços de cada vez pode ajudar a se sentir tolerável. Para mim, muitas vezes acho que o exercício me ajuda a lidar durante semanas em que estou fazendo tarefas que desencadeiam minha ansiedade. Às vezes, até faço tarefas no celular enquanto ando devagar na esteira!

Se você está culpando os outros pela sua procrastinação, então reconhecer o papel de sua própria ansiedade pode ajudá-lo a se auto-responsabilizar e colocar sua bunda em ação. Às vezes, falar sobre sua ansiedade pode ajudá-lo a ter conversas produtivas sobre questões que precisam ser resolvidas, como quando você está tomando decisões com seu cônjuge ou parceiro. Expressar vulnerabilidade pode fazer com que outras pessoas respondam de maneira mais cuidadosa, desde que você não use essa estratégia em excesso.

Reconhecer sua ansiedade pode ajudá-lo a ser mais autocompetente . Em vez de bater-se para a sua procrastinação, você pode tratar-se gentilmente do que quer que esteja lhe dando trabalho. Há momentos em que pedir apoio para passar por uma tarefa que provoca ansiedade também é apropriado, especialmente se for uma área com a qual você normalmente não precisa de ajuda.